یعنی پاهات و باسنت مال منم خیلی بزرگه و مال من ارثیه بالا تنم لاغره الان یک کوچولو خیلی کم شکم اوردم همون رو مخمه
چرا دوست داری پایین تنه لاغر کنی همه دوست دارن پایین تنه چاق باشه من هرکیو تو باشگاه میدیدم ازم میپرسید چکار کردی پایین تنت چاقه عزیزم نگو اینارو
سعی کن مرتب بری
و تغذیه..
سینه مرغ بخور
تخم مرغ روزی یدونه
روزایی ک باشگاه داری بعده ورزش سه تا تخم مرغ یدونه سیب زمینی
ویتامین سی قبل از ورزش بخورانرژی داشته باشی
میوه بخور
سینه مرغ و پیاز خلالی و دوخبه سیر با زردچوبه و فلفل سیاه بذاربپزه
آبش ک تقریبا ی کوچولوازش موند مثلا واسه یدونه سینه مرغ درحد نصف لیوان اب توقابلمه موند خاموش کن سردشد بخور
حداقل هفته سه بار ک باشگاه داری بخور.اگه نه که هفته یک باربخور
ی رایس کیک بگیر ک بدونه نمک باشه
قبل از ورزشت بخور..موادروی رایس کیکت ی خورده کره بادوم زمینی کشمش یامویز گردو.پسته.بادوم.خرما.فندق.انواع بادوم
هرچی پرملات تر ارزش غذاییش بیشترمیشه
درست کن بخور و نیم ساعت بعدش ورزشتو شروع کن
اب یادت نره
ببخشید دیر جواب دادم.لباس خوب واینمسته.اونایی روکه دوست دارم رو نمیتونم بپوشم.مال منم ارثیه.. مثلاً تو جمع خانوادگی نمیتونم بولیز شلوار بپوشم حتما باید تونیک گشاد بپوشم .دارم سعی میکنم تا ببینم چی میشه
