صبحانه: 2 کف دست نان بربری + تخم مرغ آب پز + سیاه دانه + چای بدون قند
میان وعده : سیب + قهوه تلخ یا چای بدون قند
ناهار: 8 قاشق برنج بدون روغن + سینه مرغ + خیارشور
میان وعده: سیب
شام: یک عدد کتلت
میان وعده: میوه
یک ساعت پیاده روی
__________________________
وزن شروع رژیم: 70 کیلوگرم
وزن ناشتا امروز: 68 کیلو گرم
پیش بینی وزن هدف تا پایان هفته: 66.9
