صبحانه ۱ عدد تخم مرغ آب پز + ۲ کف دست نان سنگک
میان وعده: ۱ برش خاگینه + آب سیب طبیعی
ناهار: یک لیوان سود جو
میان وعده: قهوه
شام: ۴ قاشق برنج + سینه مرغ
میان وعده: چای
وزن ناشتا : ۶۷.۷
وزن آغاز رژیم: ۷۰
وزن هدف: ۵۸
۲.۳ کیلوگرم کاهش در ۱۰ روز خدایا شکرت
