فیتنس کار میکنم قبل و بعد از باشگاه چی باید خورد

سلام عزیزان من فیتنس و حرکات اصلاحی کار میکنم البته قبلش یکمم هوازی کار میکنم ۴کیلو اضافه وزن دارم بیشتر چربی بدنم تو شکمم هست رژیم گرفتم غذای سالم و کمتر میخورم به علاوه حذف قند و شیرینی جات الان نمی‌دونم قبل و بعد ورزش چی بخورم که عضله از دست ندم و بیشتر چربی بسوزه راستش نمی خوام بدنم حجم پیدا کنه میخوام اسکینی بشم چربی شکمم آب بشه کسی اطلاعاتی داره؟