صبحانه 1.5 عدد تخم مرغ آب پزی + سیاه دانه + چای بدون قند + دو کف دست نان (286 کالری)
میان وعده: میوه + قهوه تلخ (120 کالری)
ناهار: کدو + گوجه + نان 4 کف دست (500 کاری)
میان وعده: میوه (120 کالری)
شام: -
میان وعده: (120 کالری)
شروع فست از ساعت 8 شب تا 8 صبح
تخمین کالری مصرفی: 1200
وزن ناشتا: 69.25
پیاده روی: 45 دقیقه
وزن هدف تا پایان هفته: 68.9
