چن کیلو ب وزنم اضافه شده کم مونده گریه کنم 😑

بله مدتیه صبح شیره خرما میخورم ولی کلا من اگه ناهار و شامم رو خوب نخورم چاق نمیشم. صبحانه و میان وعده روی من اثر زیادی نداره. باید حتما وعده های اصلیم رو خوب بخورم.

من 159 قدمه و چون استخوون بندیم خیلی ریزه ۴۸ کیلو برام مناسبه. البته همینطوری بگی ۴۸ کیلو به نظر همه لاغر میاد ولی من توی اون وزن خیلی خوبم. والا من راه حلی پیدا نکردم فقط میدونم میان وعده و پودر و اینا برام اثر نداره. من فقط وقتی درست میشم که ناهار و شامم رو خوب بخورم و البته با اشتها و لذت. که تو هفته اخیر اصلا نشده و به زور میخورم.

نه اینجوریم خوب نیست عزیزم 

بعید میدونم اخه خیلی بد ریخت شدم 

من قبلنم ۸۰ کیلو بودم کم کردم شدم ۷۰ اما همون موقع هم بدریخت و بد هیکل نبودم 

آیدی تلگرامم : @del4r4m01

من استخون بندیم درشته فقط میخوام پر تر شم 

ی مدتی ویتامین ب ۱۲ میخوردم عین گوریل غذا میخوردم 

میخوام بازم شروع کنم