سلام عزیزم منم 49 کیلو بودم الان شدم 57
اولا اینو بگم بهترین کار ک خودمو چندتای دیگم نتیجشو دیدیم بدنسازیه،دو سه روز در هفته برو باشگا هم اشتهات باز میشه هم وقتی وزن اضاف کنی شکم پهلو در نمیاری و بدنت سفت میشه و فرم میگیره
قرص مخمر آبجوام قرص خوبیه،بدون ضرر و گیاهیه روزی دوتاشو بخور اشتهات وا میشه
قبل غذات اصلا آب نخور که معدت پر شه
نیمساعت بعد از غذا چونکه زمان جذب غذاس یچیز شیرین بخور که جذبش بیشتر شه(اینو دکتر بم گفت)
سیب زمینی آبپز و حتما جا بده تو برنامه غذاییت
ترشیجاتم زیاد نخور