توبدنسازی برو قدوزنت اوکیه
ترخدا میشه بمنم چندتاتمرین خیلی خوب واس چربی سوزی بگی
من خودمcxمیرم رژیمم میگرم الان ۶۶کیلوم وقدم۱۶۲
پهلو شکم دارم فقط هنوزم
واسه چربی سوزی بیشترم چی بخورم درطول روز یاتمرینم هرچ میدونی خوبه بمنم بگو مرسی قربونت شم🩵🦋🩵🦋❤️
عزیزم شکم فقط با تمرینات هوازی و جنبشی و رژیم غذایی میره
همچنین خواب کافی
قضیه از این قراره
که باید کربوهیدرات و کم مصرف کنی، و حجم پروتین و گوشت و افزایش بدی
صبحونه قطعا تخم مرغ
چون پروتین باعث میشه که پرخوری نکنی و سیر باقی بمونی
هیچوقت بدون صبحانه ورزش نکنی، که بجای چربی، عضله هات میرن
صبحانه بخور، و یک ساعت بعد برو باشگاه
ورزش در ساعات ابتدایی روز، چربی سوز تر هستن
قند مصنوعی و نوشابه و سس و فست فود باید ترک بشن
من از سال ۸۹ قند و شکر و چندین سال نوشابه نمیخورم
باید محکم و استوار باشی
و بتونی به شیرینی تو مهمونیا نه بگی
(هفته ای یه دونه مجازی)
خورش ها و برنج خیلی خیلی کم روغن
عدسی و پیاز داغ کم روغن
کره حیوانی بخوری، مفید و چربی مفیدت بره بالا، پرخوری نمیکنی دیگه
پیاده روی موثر روزی ۳٠ دقیقه برای جسم و روح توصیه میشه
و نفخ حبوبات و باس بگیری
صاف بیستی
وقتی به ۶٠ رسیدی، برو بدنسازی که خوش فرم تر بشی😍
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
