وزنم نسبتا خوبه اضافه ندارم ولی شکم دارم یکم
قد حدود ۱۶۵ وزن حدود ۶۱
ولی خیلی قدرت بدنیم کمه موقع بالا رفتن از پله نفس نفس می‌زنم موقع ظرف شستن بازوم درد می‌گیره
خودم فکر میکنم بهتر باشه یک ماه فیتنس برم بعدش که یکم بدنم عادت کرد برم بدنسازی.
به نظرتون کدوم برم چیکار کنم؟؟
ب نظر منم همین کاره کن
فیتنس
چربی سوزی و محترک و گروهی
بدنسازی، انفرادی
بنظرم برید بدنسازی
اما اگر دوسدارین چابک بشین
فیتنس
بادی بامپ
cx
اگر شکم داریی برو چربی سوزی زومبا فیتنس ایروبیک
فیتنس
اروبیک نرو
شل ول میشی
من که میگم بری بدنسازی
(تربیت بدنی میخونم)
به این صورت؛
پنج دقیقه دوچرخه، ۱۵ دقیقه گرم کن و از حرکات اروم و برو به سمت سریع و تنددد
حسابی گرم کن و عرق کن
بعد ۴۵ دقیقه کار با دستگاه انجام بده
نهایتا یک ساعت.
و در نهایت حدودا هفت هشت دقیقه
کششی انجام بده برای سرد کردن...
هم خوش فرم میشی، هم چربی سوزی میکنی
هم عضله هات پرورش میبابند.
مگه فرق داشتن🥴🤐😂😂😂
البته
برای شروع
سه روز در هفته برو
بعد چندماه
چهار روز برو.
فیتنس بیشتر هوازیه و لاغر میکنه قدرتتم میبره بالا ولی بدنسازی قدرت بدنیت میبره بالاتر کم نمیکنه زیاد
عزیزم
ورزش قدرتی باید انجام بدی برای افزایش حجم
شما خیلی با شدت گرم نکن، فقط گرم کن با راه رفتن و دو آهسته و نرمش
بعد شروع کن به ورزش
برای پایین تنه؛
اسکات بزن ۳ تا ۱۲ ( تا به مرور دمبل یا اگه نداری داخل بطری اب معدنی شن بریز و سنگینش کن، با اون اسکات بزن سه تا ده تا)
(باس تمرکزی بزنی
مثلا میری پایین تا سه بشمار بعد بیا بالا
یه سری نکات داره
مثلا، گردن و کمرت صاف باشن خم نکنی خودتو
وقتی میری پایین تو ایینه نگاه کن که زاویه ۹٠ درجه درست کنی، وقتی میری پایین زانوت از انگشتای پات جلو نزنن این میشه اسکات صحیح)
لانگز بزن، لانگز عقب البته
خیلییی پرحجم میکنه ۳ تا ۱٠ تا کافیه
اینم به مرور وزنه بگیر دستت بزن
حرکت کگل یا همون پل
۳ تا ۱۲ تا
اینو میره بالا، مکث کن، که باسن ت منقبض بشه، حس کشش بکنی درواقع
بعد یه ماه
ددلیفت بزن ۳ تا ۱٠ تا
ببین اینا برای حجم پایین تنه و ران مفیدن
شما ۴۵ دقیقه ورزش کن
وسط ورزش ۲ تا تخم مرغ و ۱ سیب زمینی آب پز بخور! که پر حجم بشییییی بعد ادامه ورزش
اینو یک ماه انجام بده
بعد یک ماه که ورزش میکنی
سیب زمینی و حذف کن
بجاش
اخرررر ورزش دو تخم مرغ اب پز بخور
شیر زیاد بنوش
حسابی پر حجم کنندس
خوراک عدس، لوبیا و قارچ
گوشت ها، خصوصا ترکیب سینه مرغ و سالاد
بستنی😍 هم در طی روز بخور
راستی هرکدوم از ورزشایی که گفتم بلد نیستی چی هستن
سرچ کن تو گوگل، مثلا نحوه اسکات زدن
موفق باشی♥
