پنیک و گیجی و اظطراب

منم دو ساله درگیرشم ولی خداروشکر با قرص خوبم ولی تا اونجایی که میتونی سعی کن قرص نخوری عوارضش پدر ادمو در میاره فقط اینو بهت بگم پانیک هیچ خطری نداره نه از تپش قلب نه فشار بالا و نه از تنگی نفسش نترس اینا کاذب هست واقعی نیست یا علی مدد 

من اختلال اضطراب دارم 

فقط خودت میتونی به خودت کمک کنی چون حدود یک سال طول میکشه تا خوب بشی تازه بعد از خوب شدن انگار ذهنت میخواد برگرده نباید بزاری 

کاری که منو آروم میکنه خیاطی ، اوریگامی ، دوش گرفتن ، پیاده رویه 

با خوابیدن خیلی بدتر میشی 

رفتن به مهمونی یا زنگ زدن به دوست و مکالمه دوستانه کمکت میکنه 

حذف آدم های استرسی و منفی دور و برت 

ورزش کردن 

حتی تو غذا هم مواظب باش که کم خوری یا پر خوری نداشته باشی 

خوندن رمان 

آهنگ پیشنهاد نمیکنم چون خودم بدتر میشدم حتی با آهنگ شاد 

کلا باید سبک زندگیت عوض کنی 

یه کارتون از تنقلاتی که دوست داری بگیر و بخور این کار یه حس خوبی میده 

مثلا کافی میکس ، کاکائو ، نودل هر چی دوست داری 

به زیباییت اهمیت بده تا اعتماد به نفست بیشتر باشه 

مدیتیشن و پادکست های انگیزشی 

اینستا و اینا هم نرو 

بالا هم گفتن فقط سبک زندگی و خودت هستی که میتونی درمان بشی وگرنه هزار تا قرص هم اثر نداره