خوراکی های مقوی بخور اگه دسترسی به مکمل ویتامین داری روزی یدونه بخور
یا قرص آهن هم هفته ای یدونه
ویتامین دیرماهی یکبار بخور
صبح ها قبل صبحونه یدونه سیب بخور
و عطر گلاب هم بپاش روی بالشتت
دمنوش به یا اسطوخودوس هم قبل خواب بخور
مدیتیشن انجام بده قبل خواب و در طول شب وایت نویز پخش کن که خواب شبت عمیق تر بشه
در طول روز حتما یک ربع حداقل تحرک داشته باش و جلوی نور آفتاب باش
قبل از ساعت ۵ عصر هم یدونه اسپرسو وقتایی که خیلی خوابت میاد میتونه کمکت کنه