دوستان دارم سعی میکنم کمتر بخورم
میخوام رژیم بگیرم
۶۳ کیلو هستم
میخوام ۱۰کیلو کم کنم
غذامو کم کردم ولی بعدش همش احساس گرسنگی دارم چیکار کنم به نظرتون
قدت چنده
قدت ؟
منم همین مشکلو دارم..
جوابی که دارمو نمیتونم بگم ممکنه بت بربخوره😔🤌🏻
هویج زیاد بخور
تخم مرغ آبپز برای صبحانه و‌میان وعده استفاده کن پروتئین بیشتری مصرف کن
آب زیاد بخور
آب بخور شکمت پر شه
یه روز درمیون تخم مرغ ابپز دوتا بخور یعنی اگ نهار بخوری تا شام احساس گشنگی میکنی تازه کالریشم کمه
اها راستی در هفته حواست باشه سه روزی که میخوری دو روزش فقط سفیده بخور زرده ضرر داره در هفته یبار بخوری کافیع
سعی کن غذاهای پرحجم و کم کالری بخوری: سالاد، غذاهای فیبر دار و... ژله ی خونگی بدون شکر یا کم شکر
شگر و چیزای شیرین خیلی کم بخور، کمتر گرسنه میشی و وزن هم زودتر کم می کنی
پروتئن غذات رو ببر بالا. پروتئن ادمو طولانی تر سیر نگه میداره
به جز سینه ی مرغ و ماهی و... حبوباتی مثل عدس کلی پروتئین دارن
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
27 ثانیه پیش
27 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
