۱۰کیلو کم کردم
صورتم خیلی کوچولو شده
بدنم آب رفته. دستام لاغر
خیلی بد شکل شدم. چی کار کنم؟؟؟
چی بخورم؟؟
زینک خوردم نه اشتهام باز شد نه چاق شدم
افزایش کالری و ورزش
میخوای چکار؟ من سنگینم میخوام کم کنم نمیشه، االبته شکم ندارم خیلی
سعی نکن چاق بشی برو باشگاه اوکی میشی
قانون افزایش وزن (وزن ضربدر ۴۰ هست)
جواب به دست اومده میشه کالری مجازت در روز
اگه سختته اروم اروم کالریو افزایش بده تا به حد مجاز برسی....
تحرک زیادی هم نداشته باش یا اگه داری کالریتو افزایش بده، یه هفته امتحانی کالری شماری کن تا قلق خوردن زیاد دستت بیاد! کالری شمار: مانکن، زیره، کرفس و... که میتونی از بازار دانلود کنی.
مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم رو ببر بالا
لیست خوراکی های سالم و چاق کننده:
سیب زمینی، موز، انبه، مغزیجات، زیتون، مرغ و گوشت، انواع حبوبات، برنج، بادوم زمینی، غلات، آبمیوه، زرده تخم مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، انگور، خرما، شیر (بعضیاشون باعث افزایش اشتها هم میشن) اگر میخوای صورتت هم تپل بشه ناشتا شیر و بادوم درختی مصرف کن.
اگر میخوای در کنار افزایش وزن بدنت عضله ای بشه روزی ده دقیقه ورزش قدرتی برای محل مورد نظر کار کن
عزیزم برو پیش دکتر گلم اون بهتر می‌تونه راهنمایی کنه
البته برای صورتت طبیعی ترین چیز. ممکن جوانه گندم هستش
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
57 ثانیه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
