حالت دمر بخوابید یک پا را ۹۰ درجه جمع کنید زیر پا یک تشک نرم بگذارید از یک نفر با وزن ۳۰ الی ۴۰ کیلوگرم بچه ۱۲ یا۱۳ساله بخواهید تا مابین قوزک پا تا زانو را به مدت ۵ دقیقه خیلی آرام و نرم فشار دهد (روی ان راه برود)
بعد از پایان پنج دقیقه پای بعدی
به مدت ۴۰ روز یک شب در میان این کار را بکنید
تاثیر خوبی داره
شب به پهلو بخوابید پنجه پاشنه قوزک و زانو راروی هم بگذاریدو از به هم پیچیدن پاها خودداری کنید