خوردن اب قبل از هر وعده
خوردن صبحانه
تقسیم کرده هر میان وعده
صرف شام قبل از ساعت ۸
پرهیز از نوشابه های قندی بهتر جاش دوغ بخورید شبا چای سبز چای ترش بخورین
نوشیدن یک لیوان اب با لیمو هر صبح
خوردن سالاد قبل ازغذا
داشتن تنوع غذایی
خوردن میان وعده بین ناهار غذا مثل انجیل خشک نون پنیر میوه شیر عسل با پسته
کاهو ب جای نان جای نان بهتر ساندویچ تو برگه کاهو بپیچینید میل کنید
ورزش دراز نشست طناب زدن این دوتا توروش لاغری عالین
