سلام خوبید
کسی اینجا تجربه تخت کردن شکمو داره
چند وقت طول کشید
چکارکردید
ممنون میشم راهنمایی کنید
https://rubika.ir/joing/FAAIJDBI0DPXWUCTRWMCJTGLGCPGRCVC
🥀🌹هدفمون🌹🥀
✅اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم
✅پیشگیری قبل از بیماری
✅دوستان عزیز هر سوالی داشتین بپرسین، ان شاء الله در اسرع وقت جوابگو هستم
...
چقدر طول کشیده تا شکم بیاری؟؟؟
همون زمان ۲برابر کن تا بتونی شکمتو ازبین ببری...
ورزش خیلی خوبه ولی همش نیست. بنظرم تغذیه اوصولی. من چاق بودم و اضفه وزن داشتم. ورزش هوازی انجام دادم چند ماه بعد بدنسازی. بنظرم ورزشهای قدرتی چربی سوزی بیشتری دارن و عضله هم میسازی. دوتا بچه اوردم با این وجود شکمم تخته یکم زیر شکم دارم اونم بخاطر افتادگی هست و زایمان و بارداری. طبیعیه. تغذیه خیلی مهمه نه ابنکه نخوری بخوری ولی پروتیین و فیبر بالا
دوستان کسی دیگه نیست؟؟؟
میدونی چیه گاهی وقتا ما فکر میکنیم تغذیه اوکی هست من خودمم حرفه ایی تغذیه رو پیش نگرفتم ولی واقعا هزینه داره. و تا جای ممکن پروتتین بالا ببر . صبحونه کامل و پروتیینی بخور. فیبر زیاد. اب زیاد. حرکات قدرتی با وزنه. وبرای شکم پلانک از همه چی بهتره. روزی هزار تا شکم بزنی فقط عضلات شکم بزرگ و قوی میشه. سعی کنی کالری نقصان رو رعایت کنی
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
