درازو نشست تاثیررداره برا شکم؟

آرامش_کامل

عضویت: 1399/10/17

تعداد پست: 1890

اره خیلی تاثیر داره

از اون بیشتر حرکت پلانک خیلی تاثیر داره عزیزم

چند نوع پلانک داریم . اونا رو هر روز بری عالیه

دل مرنجان، که ز هردل به خدا راهی است :)

1402/08/10

|

09:29

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مونا411

عضویت: 1392/08/15

تعداد پست: 8934

اگه تغذیه رو درست نکنی نه فایده نداره

تیکر رسیدن اندازه دورشکم از۷۳ب ۶۳در آینده نزدیک💜⁩⁦❤️⁩🧡💛👊

1402/08/10

|

09:30

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

معصومه155

عضویت: 1393/07/18

تعداد پست: 9963

اره خیلی تاثیر داره از اون بیشتر حرکت پلانک خیلی تاثیر داره عزیزم چند نوع پلانک داریم . اونا رو هر ...

کدوم ها .عکسش رو داری چند بار باید بریم

1402/08/10

|

09:30

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رویای___خیس

مدیر استارتر

عضویت: 1402/07/02

تعداد پست: 2390

اره خیلی تاثیر داره از اون بیشتر حرکت پلانک خیلی تاثیر داره عزیزم چند نوع پلانک داریم . اونا رو هر ...

دستامو تو درازو نشست کجا قرار بدم؟؟

بزنم تو نت ببینم چیه امتحان میکنم

                               

1402/08/10

|

09:30

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رویای___خیس

مدیر استارتر

عضویت: 1402/07/02

تعداد پست: 2390

اگه تغذیه رو درست نکنی نه فایده نداره

شکم ندارم زیادی ولی میخام تخت بشه .تغذیم کم و بیش رعایت میکنم

                               

1402/08/10

|

09:31

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

آرامش_کامل

عضویت: 1399/10/17

تعداد پست: 1890

کدوم ها .عکسش رو داری چند بار باید بریم

سرچ کن انواعش میاد عزیزم. پلانک معمولی و پلانک چرخشی و پلانک پهلو 

اول نسبت ب توانت برو. مثلا من الان 100 ثانیه میتونم نگه دارم

ت ب اندازه ای برو ک بدنت ب لرزش بیوفته هر روز سعی کن چند ثانیه بهش اضافه کنی

نکته ایم ک باید رعایت کنی اینه ک بدنت در یک سطح باشه یعنی باسنتو نیاری بالا و سرتو از دستت جلوتر بیاد. عکساشو با دقت ببنین ک حرکتودرست برین

دل مرنجان، که ز هردل به خدا راهی است :)

1402/08/10

|

09:34

2 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

آرامش_کامل

عضویت: 1399/10/17

تعداد پست: 1890

شکم ندارم زیادی ولی میخام تخت بشه .تغذیم کم و بیش رعایت میکنم

اگ شکم نداری و میخای کمرت باریک شه همین پلانک عالیه

اب کرفس، قهوه، و کلا هرچی ک چربی سوزه بیشتر بخور

دل مرنجان، که ز هردل به خدا راهی است :)

1402/08/10

|

09:36

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رویای___خیس

مدیر استارتر

عضویت: 1402/07/02

تعداد پست: 2390

اگ شکم نداری و میخای کمرت باریک شه همین پلانک عالیه اب کرفس، قهوه، و کلا هرچی ک چربی سوزه بیشتر بخو ...

چقدر عالی😍😍

https://s6.uupload.ir/files/screenshot_۲۰۲۳۱۱۰۱-۰۹۳۶۰۳_firefox_ffcl.jpg

منظورت همینع؟؟

                               

1402/08/10

|

09:39

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

اوول

عضویت: 1401/08/29

تعداد پست: 1828

میگن زیادش خوب نیس اگه شکم بزرگه 

1402/08/10

|

09:40

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

آرامش_کامل

عضویت: 1399/10/17

تعداد پست: 1890

چقدر عالی😍😍 https://s6.uupload.ir/files/screenshot_۲۰۲۳۱۱۰۱-۰۹۳۶۰۳_firefox_ffcl.jpg منظورت همی ...

اره دقیقا مرتب بری قشنگ کمرت باریک میشه 

فقط نکاتی ک در جواب پست معصومه155 گفتم حتما رعایت کن گلم

دل مرنجان، که ز هردل به خدا راهی است :)

1402/08/10

|

09:41

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رویای___خیس

مدیر استارتر

عضویت: 1402/07/02

تعداد پست: 2390

میگن زیادش خوب نیس اگه شکم بزرگه 

من روز ۶۰ ۷۰ تا میرم البتع هردفعه ۱۵ تا مثلا.

ن بزرگ‌نیس

                               

1402/08/10

|

09:41

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رویای___خیس

مدیر استارتر

عضویت: 1402/07/02

تعداد پست: 2390

اره دقیقا مرتب بری قشنگ کمرت باریک میشه  فقط نکاتی ک در جواب پست معصومه155 گفتم حتما رعایت کن ...

اتفاقا یبار امتحان کردم برام راحت بود.چشم ممنون ک وقت گذاشتی عزیزم😘😘😘

                               

1402/08/10

|

09:43

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

آرامش_کامل

عضویت: 1399/10/17

تعداد پست: 1890

اتفاقا یبار امتحان کردم برام راحت بود.چشم ممنون ک وقت گذاشتی عزیزم😘😘😘

باسنتو بالانده و تاجایی ک میتونی نگه دار و زود نیا پایین بزار بدنت ب لرزش بیوفته تا نفس اخر نگه دار  

دل مرنجان، که ز هردل به خدا راهی است :)

1402/08/10

|

09:45

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

اوول

عضویت: 1401/08/29

تعداد پست: 1828

[QUOTE=315922169]من روز ۶۰ ۷۰ تا میرم البتع هردفعه ۱۵ تا مثلا. ن بزرگ‌نیس[/QUOدراز نشست بیشتر برایه سفت کردن و عضله ای کردنه شکمه 

1402/08/10

|

09:47

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب