عه منم قدم ۱۶۱
همسن شما هم هستم
آره شام رو دیگه تا ۶ بخور
بعد از ۶ روزه بگیر. فقط نوشیدنی های بدون کالری بخور. چای تلخ. آب. قهوه. چای سبز و ازین چیزا
البته من همینارو هم نمیخورم
از ۱۰ صبح شروع کن. ۵۰ گرم نون بخور. ۲۵ گرم پنیر بخور با یه فنجون چای
یا ۵۰ گرم نون+ ۱ ق غ خامه+ ۲ ق م عسل یا مربا
یا یه دونه یا دو تا تخم مرغ آب پز + ۵۰ گرم نون و چای
ناهار ۱ لیوان و نیم ماکارونی
یا ۱۲ ق برنج و ۶ ق خورش+ ۲۰۰ گرم سالاد فصل یا ۱۲۰ گرم سالاد شیرازی
شام شبیه صبونه بخور فقط حجمشو کمتر کن. مثلا نون ۲۵ گرم.... و باهاش یه لقمه بگیر و مدل ساندویج بخور
سبزی خوردن هر چقد میتونی بخور
در طول روز هم یک یا دو واحد میوه بخور
من گاهی میوه رو به جای شام میخورم
من مال بقیه رو هم جمع میکنم
اینم‌حاصل یه صبح تا عصر تلاشمه
پس فست رو اگه میتونی از ۸ شب شروع کن
از هر تایمی شروع کردی حساب کن که تا ۱۶ ساعت روزه بمونی (حداقلش میشه ۱۴ ساعت)
باید هر روزم همون تایم باشه. عوضش نکن. نهایتا نیم ساعت اینور اونور بشه موردی نداره
اینجوری حتی هورمون های بدنت میزون میشن
کاهش وزنت رو به منم بگیااااا
باشه؟
من این هفته تقریبا میشه گفت گند زدم و فکر کنم ۶۴.۵ شدم دوباره
به منم بگو که انگیزه بگیرم ازت
از فردا دوباره جدی پیش میرم
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
