خوب بزار نرم بشه با خورد کن ، میتونی بزاری نخودی بعد خیس خوردن یه جوش بزنه بعد آبشون دور بریزی تا نفخش بره ولی کامل نپزه،وقتی نخود جوش اومد ۵ دقیقه بجوشه بعد آبکش کن
🧘♂️گروه آبی🧘♂️وزن شروع ۷۱و۸۰۰💙 وزن فعلی۶۷و۵۰۰ 💙 هدف بعدی۶۵💙 هدف آخر۶۲ ❤ 💙 تاریخ شروع رژیم ۱۴۰۱/۹/۱۵ 🧘♂️❣️🧘♂️🧘♂️