ورزش و رژیم غذایی مناسب

فستینگ برای استپ وزنی عالیه

تی ارایکس 

پیلاتس 

trx

بدنسازی که خیلی خوبه جواب میده ولی اگر دوست نداری میتونی ورزش گروهی داشته باشی بخصوص اگر ترکیب هوازی و قدرتی باشه، برای استپ هم به بدنت شوک بده یه روز کالری زیادی بگیر بعد رژیمتو ادامه بده یا نوع رژیمت رو عوض کن، کلا کالری دریافتی رو با یه روند ثابت طولانی مدت ادامه نده استپ میکنی در طول هفته حتما یه وعده آزاد رو داشته باش تا کالری بیشتری بگیری و استپ نکنی، میتونی از رژیم های فست هم استفاده کنی برای یه مدتی که زیاد نباشه

کربوهیدرات رو کم کن و پروتئین مصرفیت رو زیاد کن خودش باعث میشه از استپ در بیای، تونستی یه آزمایش هم بده ببین کمبود ویتامینی چیزی نداشته باشی چون مثلا کمبود ویتامین دی خودش باعث میشه به راحتی وزن کم نکنی 

خواهر من دوران بارداریش فشار خون داشت و دکترش بهش گفته بود که باید رژیم غذایی فشار خون در بارداری بگیره سر همین رفت پیش دکتر تینا جعفری و ایشون یه رژیم فوق العاده خوب داد.