سلام
بچه ها پیشاپیش معذرت اگه تاپیکم حس بد منتقل میکنه:)
ولی حس میکنم در اعماق افسردگی غرق شدم ،کسیو ندارم باهاش حرف بزنم تراپی هم موثر نبود اما همچنان تو غم و اندوه دارم دست و پا میزنم بی خودی سر هرچیزی گریه میکنم.
قبلنا منطقی ترین فرد خانواده و فامیل بودم اما الان....
خودمو تو اتاق حبس کردم جایی نمیرم:(
بگو بهم چی درونت اذیتت میکنه
نمیدانم چه بگویم
ولی من از اینجا تو را درک میکنم و دوستت دارم🥲🫂
چی شده چرا افسرده شدی
اگه بخای حرف بزنی من گوش میدم:)
۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی:
۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.
خب دوس داری چه شخصیتی یا قیافه ای داشته باشی؟بشین بنویس وسیله هایی که میخوای براشو کم کم بخر کارایی که باید برای رسیدن بهش بکنی وبنویس به زندگیت یه روتین جدید بده و خودتو مجبور کن انجامش بدی تا بشی همون چیزی که میخوای اولش سخته قدم اول همیشه سخته بعد رواله
[QUOTE=298240701]خب دوس داری چه شخصیتی یا قیافه ای داشته باشی؟بشین بنویس وسیله هایی که میخوای براشو کم کم بخر کارایی ...[/QUOT🙂🤍🫂
به نظرم اگر تراپی موثر نبوده باید دکترت رو عوض کنی و احتمالا دارو بخوری. البته داشتن یه دوست یا آشنا که شرایطت رو درک کنه و بهت کمک کنه روش زندگی فعلیت رو عوض کنی خیلی موثره
