۷۹روز #

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم گزارش ۱۶ تیر 💙💙💙💙💙اولین گزارشم تو گروه آبی

۷۹روز# مانده به هدف

صبحانه : یک ق ک کره + ۴ کف دست نان تافتون نازک + یک قاشق عسل=۳۳۱

م :چای دارچین عسل

ناهار : ۷ قاشق لوبیا پلو +فیله ماهی سوخاری + کاهو +لیمو ترش =۴۵۱

م: ۴ عدد آلو زرد + موز متوسط +چای نبات +سیب = ۲۷۵

شام : دو کف دست نان تافتون + ۴ عدد خرما + یک لیوان شیر سهمیه شیردهی + نصف لیوان ماست =۱۶۰

کالری مجاز :۱۲۰۰

کالری مصرفی :۱۲۰۰

آب ۸ لیوان 

مولتی ویتامین 

ماسک سفیده تخم مرغ گذاشتم 😍

ورزش هیچی ساق پام خیلی درد میکنه چند روزه نمیتونم ورزش کنم 

@شیرین_آردا  

عزیزم من تا الان سر درد و حالت تهوع داشتم قرص خوردم یکم بهترم گزارشمو میدم ببخشید قبلش گفتم نمیتونم بنویسم دیدم الان بهترم گفتم بگم 

صبحانه : ۳ کف دست نان تافتون خیلی نازک + یک قاشق شیره +نصف قاشق ارده =۱۷۲

یک لیوان شیر سهمیه شیردهی

ناهار: دو لیوان ماکارونی از دیروزم مونده بود مجبوری خوردم که نریزم دور واگرنه ماهی یه بار بیشتر نمیشه ماکارونی خوردنم =۴۰۰

م : موز + ۴ عدد شلیل کوچک + یک قاشق شیره + دو عدد گردو +۱۲ عدد بادام =۳۶۳

شام : ۴ کف دست نان تافتون + سیب زمینی و کوکتل + کاهو +گوجه =۳۶۰

م : چای نبات + تخمه =

کالری مصرفی :۱۳۰۰🙈🙈

کالری مجاز: ۱۲۰۰ 

ورزش نداشتم نمیتونستم انجام بدم سرم درد میکنه

آبم زیاد نخوردم

۷۹روز# مانده به هدف😍😍😍😍😍

ببخشید یکم دیر شد

گزارش#  

۷۹روز# مانده تا جذابیت

صبحانه:دو کف دست نان سبوس دار+یک عدد خیار+نصف لیوان ماست=۲۰۴کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

نهار:نان لواش سه و نیم کف دست+۱۰۰گرم جوجه کباب+یک لیوان دوغ=۴۱۱/۵کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده:فندق چهار عدد+چایی قنادی دو عدد(اقا خیلی وقت بود بدون قند و شیرینی چایی نخورده بودم امروز دیگه خوردم😯😂)+چای یک لیوان+یک عدد شلیل+سه عدد گیلاس+۲۰۰گرم هندوانه=۱۸۵کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

شام:یک اسلایس کیک شکلاتی=۳۴۰کالری


🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش:یک ساعت دقیقه رقص😁
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

چالش هشت لیوان آب:پنح لیوان

کالری مجاز:۱۱۶۰کالری
کالری مصرفی:۱۱۴۰کالری

تا شب پرش میکنم