ناشتا👈دارچین و لیمو
صبحانه👈پنیر+شلیل+خیار+نان جو=185
ناهار👈سوپ پیاز+کوکوسبزی=316
شام👈جوجه کباب+سوپ=140
میان وعده👈آلو+شلیل+شیر+خرما+زیتون+هویج+چای سبز+شکر پنیر یه دونه=669
کالری مجاز=1340
کالری مصرفی=1340
آب=7لیوان
ورزش=30 تا دراز و نشست +15 دقیقه حلقه
سلام گزارش شیردهی ۷۸ روز مانده به پایام چاش ۸۶ روزه ۱۶ تیر
صبحانه نخوردم دیر بیدار شدم
ناهار دمپختک ۲۱۰ کالری
شام نان و پنیر و سبزی ۱۵۰ کالری
میان وعده خرما .زردالو .گوجه سبز .گیلاس .شکلات تلخ .آب هندوانه .چای سبز و شکلات تلخ ۶۴۲ کالری کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۰۰۲ کمتر خوردم دویست تا چون دیروز کالریم خیلی بالا رفت
ورزش چالش چوب و ورزش شنای سینه دو تا ست دوازده تایی
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم 😍
78روز مانده تا هدف😍💪
ص👈کیک بدون خانه و جای قند 292
ن👈برنج 10قاشق +قرمه سبزی6قاشق+ماست693
ش 👈گیلاس 14عدد نصف کمتر بستنی کیم .یه کف نان لواش +پنیر وهندوانه اخر شب یک لیوان شیر 305
مجاز 1380
مصرفی1290
اب 8لیوان
حلقه +پیاده روی
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم شبت خوش ببخش انقد مزاحمت میشم.۱۰۰ گرم سویا پخته تقریبا چن قاشق غذا خوری میشه؟
سلام عزیزم گزارش ۱۶ تیر 💙💙💙💙💙اولین گزارشم تو گروه آبی
۷۹روز# مانده به هدف
صبحانه : یک ق ک کره + ۴ کف دست نان تافتون نازک + یک قاشق عسل=۳۳۱
م :چای دارچین عسل
ناهار : ۷ قاشق لوبیا پلو +فیله ماهی سوخاری + کاهو +لیمو ترش =۴۵۱
م: ۴ عدد آلو زرد + موز متوسط +چای نبات +سیب = ۲۷۵
شام : دو کف دست نان تافتون + ۴ عدد خرما + یک لیوان شیر سهمیه شیردهی + نصف لیوان ماست =۱۶۰
کالری مجاز :۱۲۰۰
کالری مصرفی :۱۲۰۰
آب ۸ لیوان
مولتی ویتامین
ماسک سفیده تخم مرغ گذاشتم 😍
ورزش هیچی ساق پام خیلی درد میکنه چند روزه نمیتونم ورزش کنم
چالش سرکه با اب چجوریه کسی متونه توضیح بده برام لطفا
