سلام مهدیه جون اینم گزارش امشب
صبحانه ....خیار ۳ عدد +انگور نصف لیوان +۱ قاشق عسل
ناهار ...نان لواش ۳ کف دست +بال مرغ کبابی ۱عدد +سینه مرغ کبابی ۳ تیکه +دلستر نصف لیوان.
میانوعده. ....۶ عدد خرما
شام ....خورشت بامیه ۲ ملاقه +۲ کف دست +قند ۱ عدد.
کالری مصرفی ۱۰۶۰
کالری مجاز ۱۳۸۰..
۷۹ روز تا خوشتیپی 😀😊.
ورزش قدرتی رفتم
ببخشید یکم دیر شد
۷۹روز# مانده تا جذابیت
صبحانه:دو کف دست نان سبوس دار+یک عدد خیار+نصف لیوان ماست=۲۰۴کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:نان لواش سه و نیم کف دست+۱۰۰گرم جوجه کباب+یک لیوان دوغ=۴۱۱/۵کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:فندق چهار عدد+چایی قنادی دو عدد(اقا خیلی وقت بود بدون قند و شیرینی چایی نخورده بودم امروز دیگه خوردم😯😂)+چای یک لیوان+یک عدد شلیل+سه عدد گیلاس+۲۰۰گرم هندوانه=۱۸۵کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:یک اسلایس کیک شکلاتی=۳۴۰کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:یک ساعت دقیقه رقص😁
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:پنح لیوان
کالری مجاز:۱۱۶۰کالری
کالری مصرفی:۱۱۴۰کالری
تا شب پرش میکنم
عزیزم غصه نخور من همین بودم دو هفته استپ بودم یعنی اشکم واقعا در اومده بود ب توصیه الهه شوک گرفتم اما بعد شوک فقط ۱۵۰گرم کم کردم ولی الهه گفت ادامه بده
این هفته ۲ کیلو کم کردم😍😍😍پس توهم شاید قراره یهویی کم بشی
کم نیار و ناامید نشو رعایت کن حتما جواب میگیری
سلام عزیزم من ۵تا خوندم انشاالله مشکلتون حل شه🙏🏻
سلام آبجی ببخشید و تروخدا برام دعا کنید ریه هام عفونت کرده شدید نمیتونم نفس بکشم سه ماهه درگیرشم فردا میخوام دوباره برم دکتر دعا کنید بستریم نکنند امروز نمیتونم گزارش بدم درد سینه امونمو بریده شرمنده گلم
