گزارش_فست #

گزارش_فست# صبحانه دوعدد تخم مرغ 

ناهار یه عدد خیار با نصف سینه مرغ

میان وعده ناهار  خرما+پسته خام+انگور+چای

شام یه لیوان شیر با ۵عدد خرما و ۲۵دونه کشمش

فستم با ۷۰۰کالری بسته شد😃

@violoonist  

@شب_بیدارم  

سلام عزیزم

گزارش_فست#  

صبحانه:یک کف دست نان سبوس دار+یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+یک قاشق غذاخوری عسل+یک لیوان چای=۲۵۰کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

نهار:شش قاشق برنج+یک قاشق خورشت بامیه+۰/۲شنیتسل مرغ=۲۸۵کالری

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده:دو عدد الو قرمز+ده گرم کاکائو=۱۰۲/۸کالری

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

شام:_

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش:اشپزخونه تکونی😅

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

چالش هشت لیوان آب👌👍✔

کاالری مجاز:۵۰۰کالری
کالری مصرفی:۶۰۲

یچیز دیگه اینکه من گرسنمه😐😂نمیتونم چیزی بخورم عایا دیگه؟

گزارش_فست#  

اولین روزمه ک فست میگیرم نمیتونستم امروزم خیلی سخت بود برام

صبحانه:دو عدد هلو=۱۱۸

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

نهار:هفت قاشق رشته پلو=۳۱۵

🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

میان وعده:صد گرم هندوانه+چای یک لیوان+دوعدد قند اابته نقله ولی کالریشون یکی بود=۴۰
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

شام:_


🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠

ورزش:چرخش روسی سه ست ده تایی

🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍

چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔

کالری مصرفی:۵۰۰کالری

من گرسنمه چیکار کنم😂😐

گزارش_فست#  

پری جونم منم گرفتم‌ این شد برنامم چون اولین بارم بود برا فست امروز فرستادم دیگه رعایت میکنم دادن برنامه رو حتما فقط میخواستم بگیرم حتما❣️❣️❣️❣️❣️