گزارش #

اگه پسری گزارش#  

گزارش#  

گزارش#   خدا لعنتش کنه

گزارش#  

گزارش#  

متفرق شید

گزارش#  

سحري:كته+كوبيده+گوجه+خرما و چاي

افطار:شله زرد+سنگك پنير خامه اي سبزي خرما چاي+باميه+يه قاشق چاي خوري خامه+دو بند نون روغني

شام:ميگو گريل ميخوام كنم

بين شام و افطارم توت فرنگي ميخورم

مصرفي و مجاز:١٣٥٣

ورزش هنوز نكردم ولي نيم ساعت ميكنم 

اب ١٠ ليوان ميشه

@فندق_فسقلی    

گزارش#  

صبحانه ۵۰ گرم نان قندی _۱۰ گرم مربا سیب _

ناهار ۸ ق غ برنج _یک چهارم سیب زمینی متوسط_۴ تیکه جگر مرغ 

شام  دو عدد کوکو متوسط نصف نان لواش 

میان وعده بک تکه نان قندی 

ورزش 

جارو کردن با جارو دستی ۲۰ دقیقه هوازی ده دقیقه حلقه ۲۰ دقیقه دراز نشست 

کالری ۱۵۸۰ 

کالری مصرفی ۱۴۰۰

گزارش#  

سحري:كته+ماهي+چاي و خرما

افطار:چاي خرما سبزي خوردن پنير خامه اي بربري+تخم مرغ عسلي+يدونه باميه

شام:بربري يكم+سبزي خوردن+پنير+خرما

مصرفي:١٣٥٠

مجاز:١٣٥٣

ورزش:روزه بودم عصر بزور ٢٠ دقيقه ورزش كردم

اب ده ليوان

@آسنات99  

@آسنات99   نماز روزت قبول عشقم

گزارش#  

سحري:زرشك پلو مرغ+چاي

افطار:فرني با يكم مربا گل+بربري سبزي خوردن پنير+چاي خرما باميه گوشفيل يكم+كشك بادمجون

مصرفي:١٣٥٥

مجاز:١٣٥٣

اب با سحري فعلا ٨ تا ولي ١٠ تا ميشه تا اخر شب شايدم بيشتر

ورزش ديروز كردم امروز نداشتم امروز بيرون كار داشتم پياده برگشتم كلي راهو

راستي ديشب ٣٠٠ كالري كمتر بسته بودم خيلي دلم ميوه ميخواد ميشه دو ساعت ديگه ميوه بخورم به جبران ديشب؟

@دوباره_زندگی‍ 

‍@آسنات99‍              

@متولدمرداد۶۸                     

سلام دوستان.

اینم از گزارش دیروز من فقط اینکه چون بعد یه مدت تازه شروع کردم نتونستم خودمو کنترل کنم و تو ماکارونی زیاده روی کردم که دارم سعیییی میکنم کنترلش کنم.

گزارش#  

صبحانه : یک لیوان شیر + ۲ خرما = ۱۹۶ کالری
ناهار : ۱۲ قاشق ماکارونی = ۳۴۳ کالری
شام : ۷ قاشق املت + نان لواش = ۲۵۹ کالری
میان وعده : ۵ کف دست نان لواش + پنیر + گردو + بادام = ۳۷۰ کالری
کالری مجاز : ۱۳۷۶
کالری مصرفی : ۱۳۱۳