سلام خانوما خوش اومدین
اول اینکه رژیم گرفتن اصولی اینجوری نیس که شما گشنگی بکشید و شام و صبحانه رو حذف کنید و کلا برنج زو حذف کنید و...چون این نوع رژیم گرفتن بعد از یه مدت شما رو زده میکنه. یا نهایتش بعد از یکسال دوباره به روال قبل برمیگردید.
رژیم گرفتن اصولی یعنی عوض کردن سبک زندگیتون. یعنی چی؟ یعنی اینکه شما باید سعی کنید سالم خوری کنید و در کنارش هم ورزش.
سالم خوری یعنی مصرف قند و شکر و شیرینی های مصنوعی مثل بستنی و نون خامه ای و آبمیوه ی پاکتی و... ممنوع.
مصرف نوشابه و دلستر ممنوع
مصرف خوراکیایی مثل چیپس و پفک و لواشک ممنوع
مصرف فست فود و غذاهای کنسروی ممنوع
مصرف نون و برنج به مقدار زیاد ممنوع
عوضش باید درکنار غذا همیشه سبزیجات و سالاد داشته باشید و به قول معروف شکمتون رو با این چیزا پر کنید. البته سالاد پر از سس مایونز نه !!! بلکه سالاد رو با ماست بخورید
کلم بروکلی و کلم سفید و کاهو و بادمجون و هویج و لوبیا سبز و کدو و... همیشه تو یخچالتون باشه.
در کل سعی کنید یخچال و کشوهاتون رو از چیزای مضر و پرکالری خالی کنید تا با دیدنشون وسوسه نشید
غذاهاتون رو کم روغن درست کنید.
آب زیاد مصرف کنید تا پوستتون شل نشه
پروتئین هایی مثل سینه ی مرغ و تخم مرغ و قارچ و لوبیا و... زیاد استفاده کنید چون اصولا هرچی پروتئین بیشتری مصرف کنید میزان گرسنگیتون کمتر میشه.
