در ابتدا حتما با یک مشاور توی مجموعه بهزیستی ۱۴۸۰ صحبت کنید (کلا هر وقت حالتون خوب نبود حتی برای درد دل هم شده با این شماره صحبت کنید حداقل یک نفر امین و مطمئن صحبت شما رو شنیده)
اون بهتون میگه کدوم متخصص برای مورد شما مناسب هست
مثلا مشاور فردی یا زوج درمانگر یا روانکاو یا روانپزشک یا مشاور بالینی یا ....
لطفا به هیچ وجه پیام نگذارید فقط اگر لازم دارید مطالعه کنید
اگر لازم به روانکاو بود
توجه کنید که یک روانکاو معتبر از همون مرکز ۱۴۸۰ معرفی کنن که حتما تایید شده باشه
روانکاوی مثل تیغ دو لبه هست و می‌تونه داغونتون کنه
پس یک روانکاو حاذق و معتبر که حتما باید خودش در سن مناسب پیش یک استاد روانکاوی شده و مدارکش رو به شما نشون میده
مشاور و روانکاو و روانشناس حتما هیئت علمی دانشگاه دولتی باشه بخاطر به روز بودن مطالعاتش و حاذق بودنش و ...
تاکید میکنم هیئت علمی دانشگاه دولتی نه استاد ساعتی غیر انتفاعی !
توصیه میشه جنسیت روانشناس با جنسیت مراجع یکی باشه
یعنی خانوم با مشاور خانوم و برعکس
اگر توصیه شد که برید پیش یک روانپزشک متوجه باشید که باید با دوز پایین شروع کنه
و اثرش رو در طول زمان چک کنه
کار یک بار دکتر رفتن نیست
و حتما حتما باید در طول زمان باهاش در ارتباط باشید و حتما خودتون بپرسید کی دوباره باید بهش مراجعه کنید
اگر جواب درستی نداد حتما یک دکتر دیگه رو ببینید
و حتما حتما سایر بیماری ها و دارو های مصرفی رو بهش بگید و اثرات جانبی داروهای تجویزی خودش رو هم بپرسید که آگاهانه دارو بگیری و البته حتما دارو ها رو مصرف کنید
و قطع خودسرانه هم به هیچ وجه انجام ندید
موضوع اصلی این هست که روانشناس و روانپزشک به تنهایی کافی نیست
و اصلاح سبک زندگی واجبه
هر چند به سختی و هر چند من درک میکنم گاهی حال آدم اینقدر بد هست که حتی نمیتونه از رختخواب جدا بشه ولی چاره ای نیست
باید یک چکاپ کامل پزشکی انجام بشه از نظر بررسی هورمونی و ویتامین ها
مصرف مولتی ویتامین در صورت نیاز بدن
و مصرف هر ماه ویتامین دی مطابق نظر پزشک لازم و حتی واجب هست
مصرف قهوه تقریبا ممنوع هست چون جذب سرتونین رو به شدت پایین میاره و این عامل اصلی افسردگی و اضطراب هست
مصرف قهوه در کسانی که هیچ مشکلی ندارن هم قبل از ساعت ده صبح اصلا توصیه نمیشه
چون در این ساعت ها (بخصوص حدود هشت صبح) بدن در بالاترین حد کورتیزول (هورمون استرس که میزان طبیعی اون لازمه) هست و قهوه این رو تشدید می‌کنه
ورزش لازمه مثل پیاده‌روی
هوای آزاد و نور خورشید
در نظر داشته باشید برای افسردگی ورزشی مثل بدنسازی کمکی نمیکنه
باید چیزی باشه مثل والیبال که ذهن رو هم درگیر کنه و نه فقط بدن رو
تنظیم ساعت خواب فراموش نشه
خواب شبانه و کامل
گوشی رو بگذارید کنار و دویست بار پلک بزنید
این کار کمک می‌کنه به خسته شدن چشم و به خواب رفتن
این تاپیک به مرور آپدیت میشه
برای اطلاعات تکمیلی و برای توصیه های روانشناسی
در روند درمان و مشاوره خیلی مهمه که خود فرد مراجع هم همکاری کنه
نکته دیگه اینکه سوال جواب موثر خیلی کمک می‌کنه
اینکه از خودت مدام بپرسی این وسواس هست
این اثر خارجی نداره
چرا دارم این کار رو میکنم
این ناشی از افسردگی هست ...
سوالاتی از این دست
این یعنی خود آگاهی دادن نسبت به موضوع
و بسیار هم کمک می‌کنه
