بچها من مربی باشگاهم خوب نیست پیگیر نیس اصلا روز اول پرسید چیکار میخای برا بدنت کنی بهش گفتم ولی برنامش انگار سبکه مثلا واسه اسکات ۳ ست با دمبل سبک داده اونم تازه اشتباه میزدم ی مربی دیگه بهم درستشو گفت .... بنظرتون به اون یکی مربیه بگم برنامه بده زشته؟ نره بهش بگه ... اخه میخام تغییر کنم با این برنامه فک نکنم چیزی دراد
همه میگن اسکات با هالتر و دمبل ولی الان من ۳ هفتس دمبل سبک میزنم
خب ی جای دیگه برو
به نظر من مهم انجام درست حرکات هست که بیشتر تاثیر میزاره تا سنگین بودن
سعی کن حرکات رو صحیح انجام بدی مثلا دوتا ست ۲۰ تایی اسکات رو
ست اول رو بدون وقفه و با آرامش بزن یکم استراحت کن دوباره ست بعدی
احتمالا میخاد اول بدنت اماده بشه ،،یدفه سنگین کار کنی اسیب میبینی
چقدر هزینه باشگاه میدین؟
وای کدوم باشگاه میری منم مربیم عین توعه خیلی بیخیاله
عزیزم مربیت داره کار درست میکنه
اول باید با سبک کار کنی
اصلا ورزش کار یه ماه و دوماه نیست
باید حداقل بکیال بگذره جواب بگیری
یه خانم هست توی اینستا هم کلاس مجازی بصورت لایو میزاره نمیخوام تبلیغشو کنم به هیچ وجه چون خودمم تا بحال شرکت نکردم چون وقت نداشتم اما چندبار با تمریناتی که تو پیجش آموزش میده تمرین کردم،به قدری این خانم باسواده تو زمینه مربی گری که همون پشت گوشی من از باشگاه های حضوری که میرفتم بهتر نتیجه گرفتم
من پارسال میرفتم تا عید اسکات رو کلا با هالتر داده بود اول هالتر خالی میزدم
بعد دو سه ماه وزنه میزاشتم روی هالتر
برای باریکی کمر هم دستگاه فیله کمر بود که خیلی سخت بود ولی تاثیرش خوب بود
ولی در کل با آب شدن پهلو و شکم کمرم باریک تر میشه
