سلام دوستان ، شبتون بخیر✨✨✨
صبحانه ۲عدد خرما +یک کف تافتون +یک کف نان لواش +خوراک کدو و گوجه
میان وعده ۱۵عدد عناب +چای با یک حبه قند +یک عدد سیب
ناهار یک کفگیر پلو +یک سیخ کباب کوبیده +نصف لیوان دوغ
میان وعده بادام + کشمش
شام یک لیوان شیر +یک قاشق چایخوری عسل
مجموع کالری دریافتی امروزم ۹۵۰
امروز طبق معمول روزهای جمعه م ورزش نکردم🙈
انشاءالله گلم
چقدر عالی دوره های اول کم کردین
ولی اخرا یکم کم نیست
کالری هاتون زیاد بود یا استپ کرده بودین عزیزم
بازم عالیه از هیچی که بهتره منم کاش مثل شما کم کنم از چاقی خسته شدم کم هم باشه اشکال نداره همون بدون ک دارم کم میکنم مثل قبل نیستم خداروشکر میکنم
انشاءالله که نتیجه خوبی بگیریم
سلام به همگی خواهران گلم شبتون بخیر باشه🌹
گزارش امشب من که رو ۸۰۰ تا کالری بسته بودم😊
🍃صبحونه :
۱ قاشق غذا خوری مربای به = ۵۵ کالری .
۴ کف دست نان = ۱۰۴ کالری .
🍃نهار :
۱.۵ کفگیر برنج = ۲۱۶ کالری .
نصف ساق ران مرغ = ۹۷ کالری .
۳ قاشق آب مرغ = ۱۴ کالری .
🍃میان وعده :
۱ خرما با ۱ استکان چای = ۲۷ کالری .
🍃شام :
۱ عدد تخم مرغ نیمرو = ۱۰۰ کالری .
۴ کف دست نان = ۱۰۴ کالری .
🌷🌷مجموع کالری من : ۷۱۸ کالری 😍🥰💪
🍀ناشتا یه لیوان آب ولرم با یه قاشق آبلیمو هم خوردم .
🍀۲۰ دقیقه چرخونک هم رفتم .
🍀در طول روز ۸ لیوان آب هم خوردم .
🍀۱ ساعت پیاده روی هم داشتم .
با آرزوی موفقیت همگی🙏❤
آره استپ کرده بودم ، اگه اشتباه نکنم حدود ۳هفته استپ بودم بعدش هم خیلی کم ، کم میکردم . نه کالریهام زیاد نبود ، اتفاقا ورزشم هم خوب بود ، اما فکر میکنم چون قبلا چندین بار رژیم ناموفق گرفته بودم ، بدنم دیگه سریع متوجه تغییرات میشه و مقاومت میکنه در مقابل تغییر.اما تصمیم دارم بدنمو مجبور کنم مقاومتش و بشکنه😉انشالله در کنار هم به هدفمون میرسیم😊💐
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
