خب مشکل همینه پس.. من ۳ ماه رفتم باشگاه۶ کیلو کم کردم
صبحونتو کامل بخور یچیز مث کره بادوم زمینی و تخم مرغ و اینها که سیر بشی ناهارت نصف کن شامو سبک مث نون پنیر بخور
میان وعده هم حتماااا باید داشته باشی یچیزی مث شیرو خرما بخور که انرژی داشته باشه گرسنت نشه
یه مربی هست انلاین کارمیکنه اگ مشکل هزینه نداشته باشی فکرکنم بتونه کمکت کنه خیلی برنامه غذاییاش خوبه