تمرین های قوز و گودی کمر

سلام دوستان من چندروزه دارم این تمریناتو انجام میدم برای از بین رفتن گودی کمرم ولی چند روزه بعد تمرینات کمردرد میگیرم عادیه یعنی داره برطرف میشه یا تمرینات ضرر داشته؟