من بازوها زیاده ینی چهار شونه امراهی داره لاغر کنم این قسمتا رو
تمرینات کششی با تمرکز بر روی عضوهایی که قابلیت رشد دارند مانند پاها و ستون فقرات در افزایش قد موثرند. استخوان‌ها در این نواحی با کمک غضروف‌ها به یکدیگر متصل شده‌اند و تمرینات کششی باعث می‌شوند شما این غضروف‌ها را از حالت فشرده خارج کنید.
یوگا،بارفیکس ،شنا،مارکبری و...
بنشینید ، پاهای خود را بگیرید و به هم بچسبانید.
دستان خود را بر روی زمین بگذارید، شانه هایتان را از هم باز کنید و پاها را پشت باسن بگذارید.
انگشتان دستتان باید به باسنتان اشاره کنند.
زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
بازوهای خود را صاف کنید و باسنتان را بالا بیاورید.
این کار وزنی را به روی بازوهایتان وارد می کند.
با کمک دست راستتان که هنوز هم صاف است، آرنج چپ خود را خم کنید، باسنتان را پایین بیاورید. به زمین نباید برسد.
حالا همین حرکت را با بازوی دیگرتان تکرار کنید.
این ورزش خوبیه البته دمبلم خوبه
