سلام گفتم تجربیاتمو باهاتون در میون بزارم
من قدم 178 بود و وزنم 105 کیلو بود 30 کیلو اضافه وزن دشتم
و از بچگی چاق بودم
همچی از تیر 99 شروع شد 3 ماه مدام رژیم میگرفتم و میشکستم ولی مهر تصمیم خودمو گرفتم چون واقعا دلم یه بدن سالم میخواست و به خاطر چاقی کلی بیماری داشتم
هرگز از نون بربری و لواش و نان های سفید استفاده نکردم و کلا حذفشون کردم و نان تست سبوس و جو رو جایگزین کردم
چون علاقه زیادی به اب دارم روز 10 لیوان اب مصرف میکردم
و یه نیم ساعت قبل وعده اصلی یه لیوان اب میخوردم
شکر و نمک و دلستر و نوشابه و شیرینی و سس و میان وعده های الکی و فست فود رو کاملا حذف کردم
اول سخت بود ولی عادت کردم بعد 1 ماه
روزی 1 ساعت ورزش هوازی انجام میدادم
و رقص زومبا از نت دانلود میکردم
غذای اصلی هرچیزی هم که بود یک کفگیر سرخالی میخوردم و
یه بشقاب کوچیک خریدم تا غذا بیشتر به نظر بیاد
چنگال و قاشق کوچیک خریدم تا غذای کمتر رو بیشتر بجوم
میان وعده حتما بخورید ولی سالمشو مثل سالاد و میوه
همچی جایگزین داشت برام
اگه دلم شیرینی میخواست شکلات تلخ میخوردم
اگه دلم نوشابه میخواست نوشابه زیرو میخریدم
سس رژیمی 0 درصد چربی یا تند بدون چربی
همیشه کالری و چربی محصول روی بسته بندیش رو چک میکردم
سیب زمینی رو تنوری میکردم
ولی اگه یه زمان خیلی دلم مثلا نون خامه ای میخواست یکی میخوردم و هر دو هفته یبار میتونستم یه مقدار درستی از هرچیزی هوس کردم بخورم
در کل رژیمم اینطوری بود که
چیزای ناسالم و چرب رو به مقدار کم میخوردم
چیزای مفید و سالم رو هم سعی میکردم بیشتر مصرف کنم
دتاکس واتر هم خیلی خوب و رژیمیه
الان قدم 178 و وزنم 82 هست که نسبت به قدم 7 کیلو دیگه اضافه وزن دارم
ببخشید اگه رژیمم اشکالاتی داشت ولی روش من این بود دوستان
