قدم 177 وزنم 77
پزشکم گفته وزن باید کم کنم.
دوستانی که وزن کم کردن کمک کنن ب من پلیز.
خوبی ک
رژیممو میفرستم واست ولی باید ورزش کنی استانداردش اینه تو یه ماه چهار کیلو کم کنی
صبحانه =یک قاشق غذا خوری پنیر+۲کف دست نان جو +۲عدد گردو
میان وعده=۱عدد میوه به دلخواه
نهار=یک کاسه کوچک قیمه+۵قاشق برنج+۱کاسه سالاد شیرازی
میان وعده=۱عدد بیسکویت ساقه طلایی+چایی سبز
شام=۲کاسه خوراک کدوسبز+هویج+یک کف دست نان جو
نهار دوم=یک کاسه لوبیای قرمز
شام=(یک تیکه سینه مرغ آب پز)
نهار سوم=یک‌کاسه اش رشته
شام=(سوپ سبزیجات)
نهار چهارم=یک‌کاسه لوبیا سبز+هویج
شام=(جوجه+گوجه)
نهار پنجم=یک‌کاسه عدس
شام=(یک‌لیوان شیر)
نهار ششم=ماهی کبابی
شام=(خوارک اسفناج)
میان وعده ها را به میل خود به شیر یا نصف موز یا بادام تغییر دهید
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
52 ثانیه پیش
55 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
