خوب سعی کن اب ولرم زیاد بخوری و پروتئین خوب که گرسنه نشی ..استرس عامل بالا رفتنه قنده ...همینطور بیشتر از سه تا میوه نخورید درروز مویز یا کشمش جایگزین بشه درحد کم
اخرشب یه سیب بخورید و وعده ها رو بیشتر کنید باحجم کم
چربی هم قنده یادتون باشه روغن خوب مصرف کنید