خوب شروع کن تو خونه ورزش کن و رژیم درست بگیر(البته چون شیر میدی مواظب باش که حتما رژیمت درست باشه که بچه ت از نظر مواد مغذی کم نیاره)
و
یه ورزشایی هست مخصوص سر سینه قشنگ عضله سبزینه تو بعد چند ماه (۷ ۸ ماه مداوم ورزشکنی) سفت میکنه
امید خوب میشه سینه هات کیف میکنی...