مراعات های سه ماه اخر بارداریم ...برای جلوگیری از اضافه وزن وحشتناک

۹۹۱۱۰۲

۲۰۰۰قدم پیاده روی +۱۰۰صلوات برای سلامتی عزیزانم

صبحانه۱۰ صبح و نهار و شامم یکی کردم ساعت ساعت ۶ عصر و میانوعده سیب و پرتقال

۹۹۱۱۰۳

۳۵۰۰قدم پیاده روی +۵۰۰صلوات

حذف شکر از صبحانه

نهار حذف سس 

شام یک ملاقه اش

شیر و شیره انگور +قرص کلسیم و مسواک🙄 

۹۹۱۱۰۴امروزم رو با یه دنیا شادی شروع میکنم...

۹۹۱۱۰۴

صبحانه ۱.۵ کف دست نان کمتر خوردم😅😅

میانوعده ابجوش کشمش سنجد و نارنگی

نهار ۱.۵ کفگیر پلو و خورش با سالاد بدون سس و بدون خلال سیب زمینی

میانوعده سیب

شام ۱.۵ کف دست نان لواش و یک تکه ۵در۵ کوکو 

یه بشقابم کلم بدون سس خوردم

پیاده روی ۴۲۰۰قدم +۴۰۰صلوات و فاتحه اموات

قرص کلسیم یک لیوان شیر و دو ق شیره انگور و مسواک صبح و شب

خدایا شکرت بابت امروز😙😙😙

فردلی بهتر داره میاد

۹۹۱۱۰۵

۳۵۰۰ قدم +۴۰۰صلوات

صبحانه و نهار عادی 

شام نصف باگت و کللللی کلم و کاهو

نصف فنجان شیر +قرص کلسیم+اب فراوان +مسواک شب

امروز عالییی میگذره....

۹۹۱۱۰۶

صبحانه ۱.۵ عدد باگت که خمیر اضافیشو گرفتم با پنیر و دو ق حلوا شیره انگور

میانوعده نصف سیب و پرتقال و کمی کشمش و سنجد و ابجوش

نهار ۱.۵ کفگیر پلو با سه چهارم سیخ کباب  و کمی سالاد بدون سس

شام مهمون بودم ۵ ق پلو یه تکه کوچیک مرغ و یه تیکه کیک خیس و دو تا نارنگی

کلا دیروز رژیمی نبود😑😑😑

بخاطر کمردرد پیاده روی نکردم و ۱۰۰ صلوات بخاطر سلامتی کوچولوم

امروز عصرباید برم پیاده روی بجای پیاده روی دیروز 😘

۹۹۱۱۰۷

صبحانه نون لواش با تخم مرغ آبپز

میانوعده بسکویت مادر ۲ عددبا لیموشیرین و کمی کشمش و سنجد

نهار دو لقمه نون و کره با عسل

شام پلو با ماهی سرخ شده در یک ق روغن

۳۵ دقیقه پیاده روی با سرعت ۲.۵ تردمیل حدود ۱.۵ کیلومتر

۲۵۰ صلوات

خدایاشکرت که میتونم لبخند پسرمو ببینم

۹۹۱۱۰۸

پیاده روی حدود ۳۵ دقیقه ۱.۵ کیلومتر

۵۰۰ صلوات 

صبحانه و نهار عادی

شام رژیمی ۴ ق شیربرنج بدون شکر

و جگر بدون نون

عزیزم ایشالا بسلامتی زایمان کنی

حتما تو خونه پیاده روی کن

مثلا هر یکساعت ۱۰ دقیقه پاشو قدم بزن

کلا دیگه نباید شام پلو یا غذای سنگین بخوری

ساعت ۷ غروب یه مقدار غذا بخور 

اخر شب هم در حد ۳ ق که نصفه شب ضعف نکنی

بیشتر سعی کن کبابی و سوپ بخوری

و بهد زایمانت هم خیلی مراعات کن 

ایشالا بچه اتو صحیح و سالم بغل کنی

بعدش کنارهم وزن کم میکنیم

پنجشنبه بخودم استراحت دادم😅

جمعه ۹۹۱۱۱۰

صبحانه ساعت ۱۰ صبح

نهار ساعت ۲.۵ حدود ۵ ق ماکارونی 

شام ساعت ۸ کمتر از ۱.۵ کفگیر لوبیاپلو و سالاد و دوغ

پیاده روی با سرعت ۳ کیلومتر ۱.۵۴۰ حدود ۳۳ دقیقه و ۲۰۰ صلوات

از یکشنبه هفته قبل استراحت مطلق شدم😑😑

سعی میکنم شام برنج نخورم

نهار نهایت ۸ تا ۱۰ ق برنج کم روغن

و صبحانه هم میوه و اجیل

دعا میکنم همه باردارا فسقلی های تودلی شونو صحیح و سالم بغل کنن