۳۰ کیلو اضافه وزن دارم قدم ۱۷۰ وزنم ۹۴ چه کنم اشتهام کم شه
شیرینی رو کم کن ،برنجت اندازه بشقابت روکم کن ،پیاده روی کن
من چه خاکی به سر بریزم کم بخورم😞
با کالری شماری برو جلو♡
پروتیین بیشتر مصرف کن
منم همین مشکلودارم دقیقا
صبحانه و میان وعدتو جو دوسر پرک با شیر و عسل و اینا میتونی قاطی کنی بخور سیر نگهت میداره
موقع غذا خوردن لقمه هاتو بشمار شاید چرت بنظر بیاد ولی تاثیر داره
هروقتم حس گرسنگی داشتی اب بخور
واسه شام سبزیجات داشته باش همیشه ی موقع سالاد بخور با ی تخم مرغ ابپز . یموقع هویج و مرغ بخارپز
برنامه کالری شمار میتونی نصب کنی
اگ خیلی سختته نمیتونی برو دکتر تغذیه
تو بشقابت ی ذره برنج بریز کلییی سالاد
دلت اگ چیزای شیرین خاست دو تا خرما بخور
اگ دلت بیسکوییت خاست پتی بور یا ترد بخور ولی حواست ب تعدادش باشه
اب بخور در طول روز
سعی نکن انقد بخوری ک دلت درد بگیره ی کم حس کردی ک سیر شدی دست بکش از غذا
گشنه ات شد ی وقتی هویج بخور کالریش خیلییییییی کمه
بله کم شدن اشتها سردیجات نخورین ماست. حتی سالاد بیشتر غذا با طبع گرم بخورین از زنجبیل هم غافل نشین چون معده سرد ولع ایجاد میکنخ
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
5 ثانیه پیش
5 ثانیه پیش
6 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
