سلام
ما تو برنامه ایتا یه گروه زدیم که با همین بچه های نی نی سایت
رژیم سختی نیست فقط کالری شماری و ورزشه
ورزش برای اینه که چربی ها بسوزن نه عضله هامون 😊😅
من خودمم تپلیم هنوز
از امروز شروع کردیم ورزش ها تو کاناله و حرف هامون تو گروه
ایتا هم کلا ۶ مکابایته خیلی ها ندارن ولی میتونین دانلود کنین شمارهتون هم معلوم نمیشه
کسی هست لینک بخواد ؟
با دست مخالف غذا بخورید اگر این کار را انجام دهید ۳۰ درصد کمتر غذا می خورید و سرعت غذا خوردن هم پایین می آید.
وقتی لبخند می زنید بین لقمه های غذایی فاصله می افتد و مکث کوتاهی دارید که زودتر احساس سیری کنید .
قانون ۸۰-۲۰ را رعایت کنید ۸۰ درصد غذای خود را بخورید و ۲۰ درصد آن را کنار بگذارید از این طریق روزانه مقداری کالری را از برنامه غذایی تان کم می شود.
به غذای خود ادویه اضافه کنید اضافه کردن ادویه و تندی به غذا مقداری روی سرعت سوخت و ساز بدن تاثیر دارد. به علاوه با اضافه کردن ادویه جا نقش نمک را کمرنگ تر کنید.
در حال آشپزی آدامس بجوید تا به غذاها ناخنک نزنید بین چشیدن مزه غذا تا ناخنک زدن به آن، فاصله بسیاری است!
مایونز را با خردل عوض کنید کالری مایونز فوق العاده بالا است. بعلاوه مایونزها سرشار از چربی و روغن هستند. بهترین جایگزین مایونز، خردل است چون به همان اندازه طعمی گیرا دارد.
روزی یک بار نه بگویید هر روز یک غذای پرکالری را از برنامه خود حذف کنید و به سمت کاهش وزن حرکت کنید. این کار کمک می کند سریعتر وزن کم کنید ...
برامن بفرست
سلام منو هم عضو کنید
منم میخام
دوستان گزارش بزنید صلوات هدیه بگیرید
چرااا کپی کردی بامداد خمار رو اون هست خخخ
بچه ها اگر واقعا میخواین شرکت کنین همین امروز عضو بشین
