بچه ها ی رژیم مفید روز فستی بزارین
@شب_بیدارم سلام سرگروه جون
@مامان_2_گل_پسر سلام ننه جون های عزیز، دیروز نبودین
۱۴۰۰ کالری مصرفی
۱۴۰۰ کالری مجاز
فعالیت ها؛
نیم ساعت پیاده روی حدود دو کیلومتر
۳۰ دقیقه رقص
۲۵ چرخش روسی
۶۰ دوچرخه ایستاده
۶۰ دوچرخه نشسته
۶۰ پروانه
@شب_بیدارم سرگروه عزیزم
کالری مجازم 1500.
مصرفی 900.
راستش دیشب وعده شامم کالریم رفت بالا دیگه امروز پایین بستم
ورزشها
100طناب
200چرخش با چوب
200حرکت پهلو
50چرخش روسی
30درازنشست
50 دوچرخه ایستاده
50 دوچرخه خوابیده
@minaa1379916 گل دختر عالی بودی. دیشب نتونستم گزارش بدم
رقیب میخام کسی نیس؟
صبحونه=چای سبز با خرما،، آب کله پاچه یه لیوان ونیم... زبون 50 گرم،،،
نان گندم 50 گرم
ناهار=تخم مرغ آب پز یک عدد،، سیب زمینی آبپز 100گرم،، زیتون 4تا
شام انگور یه لیوان،، بلال خیلی کم
میان وعده جرات نکردم بخورم هیچی
کالری مصرفی 1000تا مجاز 1200تا
ورزش هم فقط کارای خونه زیاد بود اما
