وقتی ماهیچه ها ضعیف باشه و شما حرکات نامناسب یا غی اصولی یا سنگین انجام بدی ب مفاصل اسیب میزنی ، باید زیر نظر مربی باشه ک حرکات اصلاحی بلد باشه حرفه ای باشه نه اینکه میری باشگاه بدون اینکه مشکلاتتو بدونه و ضعف بدنتو تشخیص بده صرفا یه برنامه میده
رژیم سختی داشتم
من دکتر و مشاور تغذیه و اینجور حرفا رو قبول ندارم چون اونا میخان تو یه سال و بیشتر آدم ب وزن ایده آل برسه در صورتی ک من ۲۰ کیلوم رو تو چن ماه کم کردم و رژیمم حتی یه مقدارم ب معده م آسیب رسوند و گه کاهی معده م سوزش داره و درد
ولی ارزششو داشت الان دیگه رعایت میکنمو کم خوردن عادی شده واسم
در طول روز هر چقد ک گشنم میشد با ۴ الی ۵ تا میوه و دوتا خرما و یک کاسه کوچیک ماست و یه کاسه پر سالاد خودمو سیر میکردم
و الدنم همونطورم فقط +یک وعده غذا در روز میخورم تو همون وزن موندم
هر روز 5 قاشق برنج یا
ماکارونی 5قاشق یا
الویه 5 قاشق سر خالی با دو کف دست نون لواش یا یک کف دست نون سنگگ یا بربری که الان معدم جمع شده نون کمتر از این میخورم .
انواع کوکو ها دوتا با همون مقدار نون که گفتم یا کمتر .
سوپ و اش دو پیاله ماست خوری
شیرینی یک عدد
کلا همه مواد غذایی رو خوردم اصلا بدن نباید قحطی بکشه چون عکس عمل میکنه .
