کالری شماری
من با کالری شماریی از ۷۸ کیلو رسیدم به ۶۶ کیلو هنوزم دارم ادامه اش میدم
من ۲۰ کیلو وزن کم کردم و الان قدم ۱۶۷ و وزنم ماشالله از ۷۳ رسیده ب ۵۳ ☺️☺️☺️
خییییییییییلی زیبا و خوش هیکلم
هر روزم واس شوهرم میرقصم پُز شکم تختمو بهش میدم گر چ خودشم خیلی خوش هیکل و چارشونه با شکم سفتتت و کاملا تخته
کالری شماری و پیاده روی.اصولا اضافه وزن یعنی شما بیشتر از کالری مورد نیاز مصرفیت کالری دریافت میکنی. پس باید کالری دریافتی را کم کنی و همزمان سعی کنی یه مقدار بیشتر از قبل کالری بسوزونی. مثلا با ورزش و پیاده روی. پیاده روی از تردمیل بهتره چون تو هوای ازاد سوخت و ساز بهتر انجام میشه. بماند که خودم هم اضافه وزن دارن. ولی دو ماه اخیر جلو شکم را گرفتم 6 کیلو کم کردم. بعد هم وزنی که زود کم کنی زود برمیگرده. باید کم کم وزن کم کرد تا بدن یواش یواش عادت کنه به کالری کمتر.
کالری شماری و ورزش...
مقدار قند و.چربی و.پروتئینت باید در طول روز به اندازه باشه..
من با برنامه بشقاب دور شکمم از ۱۰۵ رسیده به ۹۹..همچنان در حال رژیمم
