بچها من قدم ۱۶۳ هست وزنم ۵۷ ،الان فقط بدن من گلابی شکله و شکم دارم
من روزانه نیم ساعت ورزش میکنم بصورت سی ثانیه حرکت ده ثانیه استراحت
ده دقیقه و خورده ای حرکات شکم میرم ده و خورده ای حرکات پا
اما شکمم فقط یکم لاغر تر شده تو این سه ماه، میخوام ببینم درست میرم برناممو؟ اصلا چه نوع برنامه ورزشی برم خوبه؟
دیدم بعضی ها ستی میرن مثلا چهار ست ده تایی، اون بهتره یا روش من؟
شکم رو با تغذیه باید آب کنی
رژیم بگیر، روزی یک ساعت پیاده روی، لانچ و اسکات
مربی من اینا رو میگفت
مصرف شکر و نون و برنج و نشاسته رو به حداقل برسونیم
غذاهای نفاخ نخوریم
چربی غذاهارو کم کنیم
آب هم زیاد بنوشیم
برای دور شکم ماهی یک بار سایز بزن
یه سری نوشیدنی های خانگی هم هستن که احتمالا کمک میکنن...
مثل زنجبیل و لیمو
لیمو و جعفری
گوگل کنی حتما هست
باید ناشتا بخوری
خب ببین چربی موضعی آب نمیشه، کل بدنت با هم چربیشو از دست میده، یعنی اگه میخوای شکمت کوچیک بشه رون و باسنت و صورتت همه چربیشون کم میشه، حالا برای این که خیلی لاغر نشی باید عضله سازی کنی و تمرین قدرتی انجام بدی با وزنه 💪💪💪
برای لاغرتر نشدن از کالری تثبیت استفاده کن
اما توی همین محدوده کالری تثبیت هم اون دستورات تغذیه ای رو تا میتونی رعایت کن
مثلا نون چاودار بخور. برنج قهوه ای بخور. اینا هم محدود
در کل چربی از کل بدن کم میشه و در واقع لاغری موضعی نداریم
شکمت هم با همین ورزش ها و رعایت تغذیه کوچیک میشه
رازش فقط و فقط اصرار و مداومته
تسلیم نشو🦾
اخ اینو الان دیدم ببخشید
تمرینام با هوازی شروع میشدن... ۴۵ دقیقه تردمیل و ۱۰ دقیقه دوچرخه و ۱۵ دقیقه الپتیکال و بعد کار با ۱۰ تا از دستگاه های بدنسازی بود که به ترتیب شماره هایی که بهم داده بود انجام میدادم
دو ساعت زمان می‌برد همش
نابود میشدم 😹 چون چربی سوزی هم داشتم
اول دوهفته هوازی کار کن بعد حرکات مربوط ب شکمو بزن
من نظرم روی پلانکه
چالش پلانک انجام بده
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
