سلام
بپه ها من از برنامه کرفس کالری شماری استفاده میکنم
کالری دریافتیم برای لاغری چ قد باید باشه هر روز؟
کسایی ک رژیممیگرن میتونن کمک کنن؟
من امروز صبحونه
۲۵عدد بادومزمینی
۴ کف دست نون
۴ عدد گردو
با ی کمپنیر حالا گرم دقیق نمیدونم
کالری اینا ۴۱۶ شد
رقم و دیدم افسرده شدم 😂
ب نظرتون درسته ؟
البته ی لیوان هم دمنوش زیره خوردم
از این کمتر اونم صبحونه نمیتونم بخورم 😁
25 عدد بادام 4 عدد گردوووو؟؟؟ چخبره .. اندازه کل روزت بادام خوردی.. گردوهم باید یدونه باشه
سلام، عزیزم، بهترین کار رژیم درست و اصولیه زیر نظر دکتر تغذیه، یه رژیم سالم باید همه ی مواد غذایی و گروه های غذایی رو توش داشته باشه تا بدنت دچار کمبود و عوارض نشه، من چند وقت پیش رژیم داشتم،. خدا رو شکر، خیلی راضی بودم، لینک کانال دکتر تغذیه مو که ازش رژیم گرفتم برات می فرستم، امیدوارم به کارت بیاد، 🌹
اینم لینکش 👇
Drzahrab@
آدرس کانال :
http://t.me/dietclinicz/
بستگی به وزن و قدت داره دیگه تو همون برنامه میتونی مشخص کنی البته من خودم درحال رژیمم ولی کالری شماری نمیکنم فقط حذف هله هوله و برنج و نان وفست فود
روزانه اندازه یک کف دست نون سنگک میخورم
از24خرداد شروع کردم از95شدم87تا امروز
فدات شم نسبت ب قدم کمیگباید چن کیلو هم اضافه کنم
منم ی جدت ۱۰ کیلو کم کردم شدم ۴۸ کیلو ولی الان باز شدم ۵۰
بعد زایمانم یکم شکمم شل شده حالت اویزونی پیدا کرده جون میکنم ک برگرده ب حالت قبل خیلی هم ورزش میکنم خدارو شکر تاثیر داشته
منم قندو تنقلات و برنج حذف کردم میخام یکماهه برگردم رو ۴۸
عزیزم شما نباید رژیم بگیری اخه اضافه وزنی نداری شما شکمتو باید با ورزش کوچیک کنی وقتی رژیم بگیری کل بدنت لاغر میشه نه فقط شکمت.اونوقت صورتتم لاغر میشه و چهره ت زیباییشو از دست میده...شنا و دراز نشست انجام بده دراز بکش پاهاتو نوبتی تو شکمت جمع کن..خلاصه هرچی ک فک میکنی ب شکمت فشار میاره.. از روزی ده دقیقه ورزش شروع کن کم کم روزی 5 دقیقه اضافه کن تا روزی نیم ساعت 45 دقیقه.. غذاتم معمولی مثل قبل بخور.. وقتی فقط شکمت لاغره باید باورزش کمش کنی نه چیز دیگه ای عزیزم
فدات شم میدونم ولی الان ۸ ماهه ک با وزنه سنگین ورزش میکنم
رژیم سخت همنمیگیرم فقط رعایت میکنم مثل برنج و قند
درسته صورتم خیلی لاغر میشه ولی شکمم نمیدونم تز چیه ک تخت نمیشه انقد ورزش کردم هم پاهام خیلی سفت شده هم پشت گردن و قسمت سینه و بازوم عین مردا شده فقط شکمم سفت نمیشه
