صبحانه:بربري+پنير+خيار
ناهار:بربري+سوسيس و سيب زميني
عصرونه:چاي+كيك يزدي+خربزه+هلو انجيري+گلابي
شام:مرغ گريل+كاهو+گوجه+خيارشور
بعده شام:چاي و خرما+انگور
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٠
ورزش يه ربي رقصيدم
اب تا اخر شب ١٠ ليوان
@سمیه1396 عزيزم احتمالا ديگه فست نگيرم
چالش جديده اين هفته چيه؟
سلام عزیزم
صبحانه:یک کف دست نان سبوس دار+یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+یک قاشق غذاخوری عسل+یک لیوان چای=۲۵۰کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:شش قاشق برنج+یک قاشق خورشت بامیه+۰/۲شنیتسل مرغ=۲۸۵کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:دو عدد الو قرمز+ده گرم کاکائو=۱۰۲/۸کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:_
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:اشپزخونه تکونی😅
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب👌👍✔
کاالری مجاز:۵۰۰کالری
کالری مصرفی:۶۰۲
یچیز دیگه اینکه من گرسنمه😐😂نمیتونم چیزی بخورم عایا دیگه؟
صبحانه👈پنیر+نان جو+خرما+کاهو=87
ناهار👈ناگت مرغ+زیتون+نان جو=152
شام👈ماست کم چرب+نان جو=139
میان وعده ها👈شلیل+خرما+توت خشک+چای سبز+هویج=122
ورزش=30 دقیقه پیاده روی
کالری مجاز و مصرفی=500
منم صبح پیامتو خوندم گلم ، مثه همه اعصابم خرد شد . اما خب نخواستم حس بد خودم و روی حس و حال خراب تو بریزم و حالت خراب تر شه .
هیچ کس نمیتونه درکت کنه مگر اینکه تجربه شو داشته باشه .
اما الان باید حسابی قوی باشی . دیگه این بمیری ازون تو بمیری ها نباید باشه . سفت و سخت وایسا و از حق و حقوقت دفاع کن ، الان که همه فهمیدن عملکرد بهتری میتونی داشته باشی ش. حق طلاق رو حتما بگیر ، حضانت بچه رو بگیر ،اگه خونه دارین یه قسمتشو به نامت بزن . حسابی جاتو سفت کن و بعد حاضر شو به حرفاش گوش بدی .
اصلا در مقابلش کوتاه نیا . همه میدونیم که خیلی سخته که الان بخوای مقاومباشی ، اما چاره ای جز این نداری .
ایشالا خدا کمکت کنه و همه چی روبراه بشه و دل تو صاف بشه ، اما باید برای سمت بد قضیه هم آماده باشی . اگر با شرایطت موافقت کرد و به زندگی ادامه دادی ، اگرکه از لحاظ مالی مستقل نیستی حتما به فکر یه شغل یا یادگیریه یه هنری باش . بیشتر زنهای مملکت ما به خاطر نداشتن استقلال مالی حاضر به تحمل زندگی هستن .
اگر امکانش برات فراهمه مدارک مستند جمع آوری کن و با یه وکیل مشورت کن .
ببخش که اگه رک گفتم ، یا حالتو بدتر کردم. اما باید قوی باشی .
#گزارش
@sepiiiiiideh
سلام عزیزم صبحانه نان سنگک ارده شیره شکر پنیر چای۳۴۹ کالری
ناهار ۹۰ گرم پلو ۳۳ گرم کباب تابه ای سیب رمینی گوجه ماست ۳۲۳ کالری
شام ۱۸۰ گرم آبه گوشت و نان و ماست ۳۹۰ کالری
میان وعده خربزه و الو و بیسکوییت ۳۲۵ کالری
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۴۰۰
دیگه نمیتونم پرش کنم
امروز اشتباه کردم وزن کردم روحیه مو از دست دادم نمیدونم فدا چقد کم کرده باشم این هفته اصلا ورزش نداشتم شاید یکی دو روز
پیام دادم بهت عزیزم مشکلمو 😞
حالا فردا میکشم ببینم چیزی کم کردم یا نه
تمام
