کسی خودش یا اطرافیانش بوده کرونا گرفته باشه و خوب بشه؟؟؟؟؟

بله خوب شدن

سلام

بله

هزینه ی تستش چقد شد؟

بیاید گروه تلگراممون chalesh_laghari_w @

نشاسته و فیبر کربوهیدرات های پیچیده ان‼️

کربوهیدرات‌های پیچده ؛ مدت زمان بیشتری طول می‌کشه به گلوکز یا قند تبدیل شه و از اینرو، باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شوند.😍‼️

دارای فیبر بالا و حس سیری طولانی مدت ب فرد میده😉

به این خاطر است که مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده بیشتر توصیه می‌شود😉💪👌❤️

مثل؛ غلات، نان🍞 و برنج قهوه ای، نان و گندم سیاه، غلات صبحانه کامل حاوی فیبربالا🥣، ماکارونی سبوس دار،🍝 بلغورجودوسر🥣، سیبزمینی🥔، گندم و آرد کامل، برنج وحشی

ولی‼️؛ آرد و نان🍞 و برنج🍚 و ماکارونی سفید🍝

با مرغ🍗 گوشت 🍖ماهی🐟 تخم مرغ🥚 لبنیات🥛 حبوباب

روغن های سالم  گیاهی

۵واحد یعنی؛ ۲ونیم ق غ درروز

(یک واحد ؛ معادلِ ۲عددگردو یا ۶عدد بادام 🥜و پسته یا ۸عددزیتون)

روغن زیتون، روغن کنجد ، روغن نارگیل🧉،گردو، اووکادو🥑، روغن بادام🥜،فندق،🌰 بادام زمینی🥜

و‼️ روغن های سالم حیوانی:

پیه و دنبه،کره طبیعی🧈،مجازید💪😉

۱۵درصد درروز روغن و چربی، بدن نیازداره👌😉

اگه درروز غذاتونو سرخ نمیکنید؛‼️

۳ ق چ روغن زیتون ب غذاتون اضافه کنید و ۲گردو و ۸زیتون که اون ۵واحد روغن درروز رو دریافت کرده باشین😉

ولی ‼️روغن های مایع و جامد غیرسالم ممنوع❌

قندهای طبیعی مجازید مثل: انواع میوه🍎 تازه و خشک، توت خشک، کشمش🍇، مویز، انجیرخشک، خرما، شهدخرماو انگور، عسل 🍯البته در حدِ تعادل

ولی؛ ‼️قندهای مصنوعی ،ممنوع❌

قندهای مصنوعی شامل:

نوشابه🥤 دلستر 🍺بستنی🍦 کیک🍰 شیرینی🍪 مافین دونات 🍩کلوچه بیسکوییت قندوشکر حتی قهوه ای ابمیوه های پاکتی🧃 ابنبات شکلات🍬 چه تلخ چه غیرتلخ مربا حلوا شله زرد نبات و ...حذف

#جمعه_صبحانه_آزاد 😍😋

۷الی۱۰ تایم گزارش صبحانه ها و ورزش ها😉👌

۱۰تا قبل از ۱۳ تایم گزارش میانوعده ها و ورزش ها💪

۱۳ الی ۱۴ تایم گزارش ناهارها😋

۱۴الی ۱۶ تایم استراحت😴

۱۶الی ۱۹ تایم گزارش عصرانه ها و ورزش ها💪

۱۹الی ۲۲ تایم گزارش شام ها و ورزش ها😍💪

#تقسیم_کالری هم ب این صورت👇👇👇

۲۵درصدصبحانه😋

۱۰درصد میانوعده😉

۳۵درصدناهار😋

۱۰درصدعصرانه😋

۲۰درصدشام😉

کالری شماری

سالم خوری

رژیم غذایی سلامتی

دادن انگیزه و اراده

چالش های ورزشی تا یک هفته

حلقه ۲۰ دیقه یا رقص ۲۰ دیقه

روزی ۳۳۳ تا پروانه

یک برنامه ورزشی هم نصب کردیم که با توجه به وضعیت خودمون برنامه ورزشی میده

اگه سوالی داشتید در خدمتم

ایدی گروه رو سرچ کنید تشریف بیارید

@chalesh_laghari_w 

@chalesh_laghari_w 

بله

دوستم و شوهرش گرفتن خوب شدن😇

خودتون چی نگرفتین

دوستم و شوهر دوست دیگه ام خوب شدن بقیه هم ازشون نگرفتن

خوارشوهرم

دیابت، آسم، چاقی مفرط داشت تو عید گرفت خوب شد خداروشکر

همسایه مامانم گرفت خوب شد,

استارتر چند روزه شوهرتوت  گرفته 

دکتر  رفته ؟

چی گفته