خانومای متین و با نجابت بیان یه لحظه

همه ی اتفاق هایی رو که برات افتاده با بقیه در میون نذار حتی بهترین دوستات

هر حرفی رو اول از همه جوانب در نظر بگیر بعد بگو

تو مسائلی که اطلاعی نداری چیزی نگو

اگر میخواین حرفی بزنید دلیل منطقی و خوب براش داشته باشید

هیچ وقت توهین نکنید یا مسخره نکنید

مراقبه کن برو تو خودت

همینجوری که هستی که بهتره که.منم خودم خیلی شوخی میکنم تو جمع .گاهی با خودم میگم بزار یه کم سنگینتر باشم .ولی باز میبینم اینجوری بیشتر خوش میگذره.

یه الگو رو تو ذهنت داشته باش مثل لیلا حاتمی، بانو هدیه تهرانی، فاطمه گودرزی و... 

بهترین راه داشتن الگو هست که چی میپوشن، چجوری حرف میزنن، چجوری میخندن و... 

تو جمعا کمتر حرف بزن و اضحار نظر کن بلند صحبت نکن بلند نخند تو مهمونیا بلند نشو کار کن مثلا فقط در حد سفره انداختن و جمع کردن نرو ظرف بشور یه جا بشین 

اگر ذاتت برونگرا هست، افسردگی میگیری بخوای یهو تغییر کنی. مراقب باش حتما کم کم، و از مسائل مهم اول شروع کنی. مثلا به نظر من قدم اولت این باشه که سوال شخصی از کسی نپرسی و تا حد ممکن سوال شخصی رو جواب ندی. یا در مورد ظاهر و هیکل کسی اصلا نظر ندی و اگر کسی اینکار رو با تو کرد فقط با نگاه جواب بدی. از این چیزا دیگه. اینا که مهم هست رو اولویت کن تغییر شروع میشه. 

تازه به نظر من آدم برونگرای مودب خیلی جذاب تر و دوست داشتنی تر از درونگرا هست. مثلا من درونگرا هستم ولی دور و بریام که برونگرا هستن خیلی خیلی دوست داشتنی و جذاب هستن. بخصوص توی مهمونیا و مسافرتا. اما من مدلم رو تغییر ندادم چون ذاتمه و کاریش ندارم :) 

مدیتیشن تو نت هست سرچ کن

مراقبه اشکال مختلفی داره. من توی کانال دکتر سرگلزاری، که روانشناس یا روان پزشک هست یه فایل گوش دادم که از همه بهتر توضیح داده بود. 

خلاصه ی فایل اینه: باید روزانه حدود بیست دقیقه فکرت رو خالی کنی. میتونی اوایل چندتا پنج دقیقه انجام بدی و کم کم دقیقه ها رو بیشتر گنی. میتونی ذکر بگی یا نگی. میتونی به یه منظره فکر کنی یا نکنی. باید نفس عمیق بکشی، اما عادی نه اینکه نفس خیلی عمیق بکشی، یا نفست رو حبس کنی. و همزمان هر فکری توی ذهنت اومد حواست باشه که یه فکر هست و با آرامش اون فکر رو رد کنی. کار سختی هست اما اگر زمان رو کم کم زیاد کنی اذیت نمیشی. 

من خودم امتحان کردم ، فوایدش فوق العاده هست از تقویت هوش و حافظه بگیر تا آرامش روح و سلامت بدن.