رژیم گرفتم چ قد دارم خوب میشم🥰🥰🤩🤩

میتونی با ماست قاطی کنی بخوری

قدووزنتوبگو

میشه بگین چیکار کردین!؟ 🙏🏻

منم با برنامه ورزشی کمرمو لاغر کردم ولی رو پهلو زیاد تاثیر نداشته🤦🏻‍♀️

اسی سبدس برنج رو چجوری بخوریم طرز استفاده رو بگو 

عزيزم سبوس برنجو چطور دم ميكردي؟

منم دارم لاغر میشم، تا این لحظه 14 کیلو کم کردم💪💪

ديدم اينجا مرسي❤️

منم تو ۱۱۳ روز ۳۵ کیلو کم کردم 😊😊😊😊

یکی منو لایک کنه لطفا😘

من با کالری شماری به شددددت مخالفم چون هم استرس اوره که همین استرس باعث بیشترین میزان جذب غذا میشه که چاق کننده هس وهم غذایی که میخوری رو کوفتت میکنه 

ببینین من خودم قبلا باورتون نمیشه اما شبها دو بشقاب پره پر غذا میخوردم و به هیچوجه نمیتونستم کمتر بخورم اما اومدم از صبحانه شروع کردم صبح ها که از خواب بلند میشم یه لیوان خییییلی بزرگ رو مخصوص خودم گزاشتم همون لیوان تا سرش پر از اب ولرم میکنم به هیچ وجه اب سرد نباید خورده بشه چون اب سرد باعت چرب شدن کبد میشه خودم رو عادت دادم که اصصصلا اب سرد نخورم ولی در عوض اب گرم بسیار برای کل بدن مفیده ناشتا اون لیوان رو اب گرم میکنم و میخورم همش رو بعدش صبحونه ام رو کامل تا زمان سیر شدنم میخورم و اصلا در صبحانه کم خوری نمیکنم بعدش وعده ی نهارم رو همون بشقاب غذایی که قبلا دوتا ازش پر میکردم و میخوردم رو برداشتم و فرضی دوقسمت مساوی تقسیمش کردم و ۱ قسمت از اون نصف رو غذا ریختم و نصفه ی دیگه رو سالاد یا سبزی یا سبزیجات ریختم و به عنوان نهار خوردم با اینکار نه تنها شکمم سیر میشه بلکه کالریه کمتری دریافت میکنم و سعی میکنم غذاهامو گاهی اوقات یکم تند کنم واسه نهار یادت نره همممیشه قبل از اینکه غذا رو شروع کنی اون لیوان بزرگ رو پر از اب گرم کنی و بخوری بعد غذاتو شروع کنی و بعد از غذا به هیییچ عنوان اب نخوری شب هم به هیچ عنوان برنج و نان نمیخورم نه که اصصلا چیزی نخورما فقط برنج و نان و ماکارونی نمیخورم شبها معمولا یا به بشقاب کوچوووولو خورشت میخورم یا یه لیوان بزرگ شیر موز میخورم یا اکثرا شیر عسل میخورم و اینا رو که خوردم هروقت دلم شروع کرد به ضعف رفتن سریع میوه میخورم ببین من اصصصلا به خودم گرسنگی ندادم و این چند سال طبق همین رژیم پیش رفتم شب ها هم قبل از خواب اون لیوان رو پر از اب گرم میکنم و میخورم 

ورزش هم فراموش نشه من هر شب ۲۰ دقیقه ورزش میکنم