سلام
می خوام یه روشی رو بهتون معرفی کنم که خودمم سه روزه دارم انجام می دم و نتیجه گرفتم
اون روش طناب زدنه!
(اگه طناب نداشتین می تونین بدون طناب بپرید)
هر چی بیشتر بزنید بهتره.
من خودم سه روزه روزی 300 تا میزنم و دو سانت از ران و کمر کم کردم.
حتما کفش و جوراب به پا داشته باشین تا کف پاتون آسیب نبینه
بعد از هر 50 یا 100 تا زدن 2 3 دقیقه استراحت کنید و دوباره ادامه بدید
توی یکی دو روزه اول خیلی فشار نیارید به خودتون کم کم به این تعداد اضافه کنید.
(اگه توی آپارتمان هستید روی فرش یا روی پتو انجام بدید که سرو صدا مزاحم دیگران نشه
اگه مشکل قلبی یا مشکل خاصی دارید که برای سلامتیتون مضره انجام ندید.)
در کنارش رژیم غذایی هم موثره
